บวมน้ำหรือว่าอ้วนและวิธีลดบวมน้ำต้องทำยังไง

วันนี้เราจะมาพูดถึงเรื่องการทำยังไงให้เราไม่บวมน้ำนะครับ อาการบวมง่ายๆเลยก็คืออาการที่เราตื่นมานะครับแล้วก็หน้าเราบวมนะครับผมหรือว่าเรามีถุงใต้ตานะครับผมหรือเป็นอาการที่เรารู้สึกว่าผิวหนังเราเนี่ยรู้สึกว่ามันหนาขึ้น ซึ่งอาการเหล่านี้นะคะหลายคนคิดว่าอ้วนจริงๆแล้วไม่อ้วนเพราะมันไม่ใช่ไขมันครับ มันเป็นที่ร่างกายของเรานะครับเก็บน้ำภายใต้ผิวหนังทำให้ผิวหนังเนี่ยรู้สึกว่าหนาขึ้นทำให้เรารู้สึกว่าอ้วนขึ้นหรือว่าบวมขึ้น สาเหตุที่น้ำเข้าไปเก็บอยู่ในผิวหนังหรือเข้าไปเก็บตามที่ต่างๆที่เราไม่ต้องการนะครับ ส่วนใหญ่แล้วก็มาจากการที่เราได้รับน้ำไม่เพียงพอนะครับ ฟังถูกแล้วครับผมว่าเราได้รับน้ำใม่เพียงพอนะครับเพราะว่าการที่เราได้รับน้ำไม่เพียงพอนะครับทำให้ร่างกายคนเราเนี่ยบอกว่าฉันขาดน้ำนะครับผม สิ่งที่เกิดขึ้นคือร่างกายจะพยายามเก็บน้ำไว้ไม่ยอมปล่อยออกมานะครับ

สาเหตุที่ 2 นะครับก็คือการบวมเกลือนะครับผมหรือที่เราเรียกว่าได้รับโซเดียมเยอะเกินไปนะครับ ลองสังเกตตัวเองง่ายๆนะครับว่าหลังจากที่เรากินบุฟเฟ่ต์ชาบูหมูกระทะนะครับทั้งหลายเนี่ย ซึ่งเรากินน้ำจิ้มข้างๆเยอะนะครับหรือหลังช่วงปีใหม่นะครับในช่วงที่เราปาร์ตี้สังสรรค์กับเพื่อนเยอะๆนะครับถ้าเรากินอาหารนอกบ้านพวกนี้ส่วนใหญ่แล้วเราจะไม่ค่อยดื่มน้ำเปล่า ทำให้เราได้รับปริมาณโซเดียมค่อนข้างเยอะนะครับแต่ได้รับน้ำเปล่าไม่เพียงพอนะครับเพราะเราก็จะกินแต่อาหารหรือว่ากินเครื่องดื่มที่เป็นน้ำอัดลมพวกนี้นะครับ ซึ่งจะมีโซเดียมเหมือนกันทำให้เราบวมน้ำในช่วงเวลานั้นนะครับ สาเหตุของการบวมน้ำอีกข้อนึงนะครับก็คือของผู้หญิงนะครับผมซึ่งเวลามีรอบเดือนนะครับมันทำให้ฮอร์โมนเอสโตรเจนหรือฮอร์โมนเพศหญิงเราเนี่ยมากขึ้นครับ ซึ่งฮอร์โมนเพศหญิงนะครับเป็นฮอร์โมนที่ทำให้เราเก็บเกลือเก็บน้ำในร่างกายมากขึ้นครับ สาเหตุที่ทำให้เราอมน้ำทั้ง 3 ข้อ ข้อหนึ่งเลยคือขาดน้ำคือกินน้ำไม่พอครับข้อสองคือกินเค็มมากเกินไปและดื่มน้ำไม่พอนะครับ

ข้อที่ 3 เลยคือประจำเดือนมานะครับเป็นเรื่องฮอร์โมนนะครับผม 3 ข้อนี้เป็น 3 ข้อที่พบเจอได้บ่อยที่สุดนะครับแล้วก็คนถามเข้ามาเยอะมาก

 

วิธีการทำให้เราไม่บวมน้ำนะครับง่ายมากเลยนะ

ก็คือการดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวันครับ เพราะการที่เราดื่มน้ำเยอะๆนะครับมันไม่ได้ทำให้เราบวมนะครับแต่มันกลับทำให้ร่างกายเราคิดว่าได้รับน้ำเยอะมากๆต้องขับออก เพราะร่างกายคนเรามีระบบที่รักษาสมดุลนะครับดังนั้นเมื่อเราดื่มน้ำเยอะๆนะครับร่างกายก็จะบอกว่าขับออกเถอะ เราก็จะฉี่มากขึ้นนะครับแล้วเหงื่อก็จะออกมากขึ้นทำให้มีโซเดียมออกมาด้วยนะครับซึ่งทำให้เราบวมน้ำน้อยลงนั่นเองครับ

ข้อที่ 2 นะครับผมที่ทำให้เราไม่บวมน้ำก็คือการคอนโทรลอาหารที่เค็มนะครับไม่ได้บอกว่าให้อดอาหารเค็มนะครับเพราะการที่เราอดอาหารเค็มนะครับจะทำให้มีฮอร์โมนตัวนึงเรียกว่าออโตโซมอย่างนะครับเพิ่มมากขึ้นกลายเป็นว่ายิ่งอดเค็มร่างกายยิ่งขาดเกลือร่างกายยิ่งเก็บเกลือทำให้เราวงน้ำมากขึ้นนะครับ และทำให้เราเซ็นสิทีพกับเกลือมากขึ้น ดังนั้นไม่แนะนำให้ลดความเค็มลงมากเกินไปนะครับแต่ไม่แนะนำให้กินเค็มมากเกินไปเช่นกันครับ สำหรับคนที่สงสัยว่ากินเค็มแค่ไหนดีนะครับเรามีบทความเดี๋ยวผมจะบอกไว้ข้างล่างนี้นะครับว่ากินเค็มนะครับผม โซเดียมกินได้ไหมกินเยอะเท่าไหร่ดีหรือเป็นนักกีฬาออกกำลังกายหนักกินเท่าไหร่นะครับเข้าไปตามลิงค์ข้างล่างนี้เลยครับผม

ข้อที่ 3 นะครับก็คือการกินอาหารที่มีฤทธิ์ในการช่วยขับน้ำออกจากร่างกายนะครับ อาหารพวกนี้นะครับก็ยกตัวอย่างง่ายๆเลยคืออาหารประเภทผักและผลไม้เพราะอะไร เพราะมันมีน้ำเยอะอยู่แล้วนะครับยิ่งกินเข้าไปปุ๊บเราก็ยิ่งขับน้ำออกมามากนะครับพูดถึงพวกนี้นะครับนอกจากจะทำให้เราขับน้ำออกมาได้แล้วนะครับ ยังทำให้เราอิ่มและแคลต่ำอีกด้วยนะครับ เพราะว่ามวลที่เป็นน้ำนะครับมันเยอะกว่ามวลที่เป็นสารอาหารนะครับ ทำให้เราอิ่มท้องนะครับแล้วก็ได้รับพลังงานน้อยลง ก็ดีสำหรับคนที่อยากจะลดไขมันด้วยครับมีแตงกวาแตงไทยแตงโมนะครับแล้วก็มีข้าวโอ๊ตนะครับผมแล้วก็มีหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งทั้งหมดนี้หาซื้อได้ไม่ยากก็สามารถเอามาทำเป็นเมนูได้นะครับแล้วก็ไม่ต้องกินล่วงหน้านานมากนะแค่ประมาณ 2-3 วันล่วงหน้าก่อนที่จะเป็นช่วงสงกรานต์ก็ทำให้เราไม่บวมน้ำแล้วครับ หรือสำหรับผู้หญิงนะครับที่ช่วงหลังหรือช่วงที่มีประจำเดือนนะครับก็กินอาหารพวกนี้เข้าไปนะสามารถช่วยทำให้เราขับน้ำออกมาได้แล้วก็รู้สึกว่าไม่บวมน้ำมากขึ้นครับผมเคยเห็นมีคนเอามาโพสต์ใน Facebook นะครับใน Pantip ว่าดื่มน้ำเยอะๆแล้วตายนะครับผมพึ่งตายจริงนะครับดูนะครับว่าไม่ว่าอะไรจะดีแค่ไหนนะครับกินเยอะๆก็ตายเหมือนกันนะครับท่านถามว่าดื่มน้ำเยอะแล้วตายไหมควรจะถามว่าดื่มน้ำเยอะเท่าไหร่ในเวลาอันสั้นเท่าไหร่นะครับถึงจะตายนะครับ บอกเลยว่าเป็นไปไม่ได้ในเชิงปฏิบัตินะครับยกเว้นว่าใครจะฆ่าตัวตายหรือว่าบ้าพลังดื่มเยอะจริงนะครับมันเป็นสิ่งที่มนุษย์ทั่วไปไม่ทำอยู่แล้วนะ ดังนั้นไม่ต้องเป็นห่วงนะครับว่าดื่มน้ำเยอะๆเพื่อสุขภาพเหมือนกันตายอยากจะฝากไว้นะครับก็คืออะไรก็ตามนั้นเมื่อได้รับในปริมาณมากเกินไปก็ไม่ดีเกินไปก็ไม่ดีนะครับ ชีวิตควรจะอยู่ในจุดที่พอดีนะหรือเดินทางสายกลางครับ

ขอขอบคุณบทความคุณภาพจาก eastwestfitness.com หากใครต้องการอุปกรณ์ยกน้ำหนักแล้วก็ bumper plates สามารถติดต่อเข้าไปที่เว็บไซต์ได้เลยครับ