ไหล่ไม่ตัดแก้ยังไง มาเพิ่มกล้ามหัวใหล่ให้ดูกลมกันเถอะ

วันนี้ผมจะมาพูดถึงไหล่ไม่ตัดแก้ยังไง ก่อนอื่นต้องเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อหัวไหล่มีทั้งหมด 3 ส่วนจะมีไหล่หน้าไหล่กลางไหล่หลัง การที่คุณอยากมีกล้ามเนื้อหัวไหล่ที่ใหญ่คุณจะต้องบริหารให้ครบทุกมัดกล้ามเนื้อนะครับมันจะได้มีไหล่ที่ใหญ่มีไหล่ที่กลมหน้ากว้างมากขึ้นนั่นเอง อีกมีดนึงนะครับที่คุณควรจะฝึกด้วยแล้วก็ให้เห็นความสำคัญในการฝึกก็คือกล้ามเนื้อหลังแขน เวลาคุณฝึกกล้ามเนื้อหลังแขนเวลาคุณดันในท่าโชเดอร์เพลสมันจะมีผลในการฝึกนะครับทำให้คุณฝึกได้หนักขึ้นนะครับ สำหรับใครที่รู้สึกว่าฝึกกล้ามเนื้อหัวไหล่แล้วไม่ค่อยพัฒนานะครับหรือว่าเป็นจุดด้อยของตัวเอง อยากให้มาฝึกเป็นวันแรกตารางเลยนะครับว่าจะทำให้ร่างกายเราได้ฟื้นฟูมาเต็มที่ การที่เราเอาไปเป็นวันแรกเนี่ยมันจะทำให้เรามีแรงมากขึ้นแล้วก็เวลาฝึกเนี่ยมันจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นนะครับ ส่วนตัวแล้วผมจะชอบท่า Shoulder pressผมจะเปิดด้วยท่า Shoulder press ก่อนเสมอนะครับว่าท่า Shoulder press มันสร้างกล้ามเนื้อได้ครบทุกมัดเลยไม่ว่าจะเป็นไหล่หน้าไหล่กลางไหล่หลัง ซึ่งจำนวนที่ผมแนะนำนะครับประมาณ 4 ถึง 10 ครั้งนะครับเวลายกก็ยกให้หนักพร้อมให้แม่นนะครับมันจะสร้างแมสได้เร็วมากๆนะครับ เรียกว่าเป็นคอมพาวมูฟเม้นท์หลังจากนั้นนะครับค่อยมาฝึก isolat เช่นไหล่ข้าง Lateral Raise และไหล่หลังก็อาจจะเป็น Reverse Fly ก็ได้นะครับสำหรับกล้ามเนื้อหัวไหล่นะครับผมอยากให้เน้นฝึกไหล่หลังด้วยนะครับมันจะทำให้ไหล่ดูกลมมากขึ้นคราวนี้ถ้าเราอยากปั้นหัวไหล่ให้สวยเนี่ยเราจะต้องดูว่ากล้ามเนื้อหัวไหล่เราขาดมัดไหน มีหลายคนน่าจะมีไหล่หน้ากับไหล่กลางที่ใหญ่ ไหล่หลังนี้คงจะไม่ค่อยเล่นกันนะครับกว่าจะฝึกด้วยถ้า Reverse Fly ครับจะบริหารกล้ามเนื้อไหล่หลังโดยตรง ถ้าพูดถึงเรื่องของกรรมพันธ์จริงๆก็มีผลเหมือนกันซึ่งถ้าคุณรู้ว่ากล้ามเนื้อหัวไหล่เป็นส่วนที่ด้อยคุณก็ควรจะให้ความสนใจให้ความสำคัญกับมันเยอะๆ เช่นเอามาฝึกเป็นท่าแรกเสมอ นอกเหนือจากนั้นคุณจะต้องฝึกพวกท่าคอมพาวด์เยอะๆเล่นหนักๆฝึกหนักๆนะครับการที่คุณเล่นหนักๆในปริมาณที่ประมาณ 4 ถึง 10 ครั้งมันจะเพิ่มขนาดของกล้ามเนื้อหัวไหล่คุณได้เป็นอย่างดีสรุปนะครับถ้าหัวไหล่ของเราไม่ตัดเนี่ยคุณก็ต้องเข้าใจก่อนว่ากล้ามเนื้อเนี่ยมันอยู่ใต้ชั้นไขมัน เพราะฉะนั้นการที่คุณมีไขมันที่ต่ำมันจะทำให้หลายคนเป็นสัดส่วนมากขึ้นหรือไหล่ตัดนั่นเองถ้าคุณมี Body fat ที่ต่ำกว่า 15 เปอร์เซ็นต์นะครับมันจะทำให้หัวไหล่คุณดูกลมมากขึ้นดูเป็นสัดส่วนมากขึ้นแขนคุณก็จะดูใหญ่ขึ้นนะครับใส่เสื้อผ้าก็จะดูดีจะดูไหล่กว้างขึ้นนะครับ

ขอขอบคุณ barbell thailand จากทาง Eastwestfitness.com