3 ท่าหลัก ปั้นท้องข้าง (V-Cut ABS)

วันนี้ผมจะมาแชร์โปรแกรมการฝึกกล้ามเนื้อ V-Cut ABS หรือก็คือกล้ามเนื้อบริเวณท้องด้านข้าง ให้เกิดเป็นลายกล้ามเนื้อหา เพราะฉะนั้นแล้วใครอยากมีกล้ามเนื้อตรงนี้นะครับผมมี 3 ท่ามาแชร์ สำหรับใครที่อยากเห็นกล้ามเนื้อท้องด้านข้างมากขึ้น สิ่งจะต้องทำนะครับนอกเหนือจากโปรแกรมที่ผมกำลังจะพูดถึง คุณจะต้องควบคุมอาหารควบคู่ไปด้วย ฝึกเวทเทรนนิ่งทำให้ไขมันน้อยลง ถ้าไขมันน้อยลงเมื่อไหร่ มันยิ่งเห็นลายกล้ามเนื้อท้องด้านข้างได้มากขึ้นนั่นเอง สำหรับSix-pack จะมีท้องตรงกลางนะครับและวันนี้ก็จะเป็นของด้านข้างชื่อกล้ามเนื้อ Oblique นั่นเอง สำหรับท่าแรกชื่อท่าว่า Side leg raise เป็นหนึ่งในท่าที่ดีที่สุดสำหรับผมนะครับ เปิดเป็นท่าแรกให้เลยบอกเลยว่า โคตรโดนนะครับ ล็อคให้มั่นคงก่อนนะครับ จับให้มั่นคงกดบ่าไว้ขึ้นนะครับ ให้คุณรู้สึกว่าทำแบบนี้แล้วเวลาคนยกขาขึ้นมาเนี่ย ตัวห้ามแกว่งซ้ายขวานะครับ พยายามดึงขึ้นมาคราวนี้เป็นการบิดจากด้านซ้ายก่อนนะครับ เปิดให้ Obliqueเยอะที่สุด ใครไม่ไหวนะครับ เป็น Knee Leg pressก็ได้ขึ้นมากยกขึ้นมา แล้วเกร็งกล้ามเนื้อด้านช้าๆเหมือนกันนะครับ ทำให้เห็นกล้ามเนื้อท้องด้านข้างมากยิ่งขึ้นนั่นเอง ข้อสำคัญที่สุดท่านี้นะ คุณจะต้องยกสะโพกขึ้นมาด้วย การที่คุณยกเข่ายกขาขึ้นมาแล้ว คุณไม่ยกสะโพกม้วนสะโพกมาด้วยเนี่ย กล้ามเนื้อท้องด้านข้างแทบไม่ทำงาน ยกสะโพกขึ้นมาด้วยรับรองว่ามันจะโคตรปวดโคตรโดน ท่าที่ 2 ใช้กับเครื่องตัวนี้ วิธีการปรับระดับ ให้ปรับอยู่ระดับต่ำกว่าสะโพกของเราเล็กน้อย ประมาณ 1ฝ่ามือ ปรับได้ตามใจชอบเลยตำแหน่งที่ดีที่สุดเนี่ยเวลาคุณยืนขึ้นไปแล้วเนี่ยสะโพกมันจะอยู่ระดับสะโพกพอดี ถ้าวางสูงเกินไปจะไม่ได้ ผมจะใช้น้ำหนักถ่วงด้วยนะครับ

ก็อย่างที่บอกไปถ้าเรามีแรงต้านมากขึ้นเนี่ยการสร้างกล้ามเนื้อ การพัฒนากล้ามเนื้อมันก็ดีกว่าน้ำหนักตัวเองอยู่แล้วนะครับวิธีการฝึกท่านี้สิ่งที่ไม่อยากจะเห็นเลยนะครับเวลาเราลงไปแล้วตัวห้ามทำแบบนี้เด็ดขาด ถ้าแบบนี้ไม่ได้ สิ่งที่สำคัญมากที่สุดเนี่ยตรงนี้ต้องเปิดกล้ามเนื้อท้องด้านข้างทุกครั้งด้วย ยืดสุดขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อ อย่าไปเอียงไปด้านหลัง แนะนำให้โน้มตัวมาด้านหน้าเล็กน้อยเพื่อให้โดนกล้ามเนื้อ Obliqueได้เต็มที่ ท่าสุดท้ายนะครับคือSide Plank hip raiseนะครับ เป็นการฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างให้เราทำPlankเหมือนเราทำSide Plankเลยนะครับแต่สิ่งเพิ่มเข้ามา เป็นการหย่อนสะโพกลง ให้กล้ามเนื้อท้องด้านข้างตรงนี้ ยืดออกให้สุดหลังจากนั้นเนี่ยยกสะโพกขึ้นมาแล้ว เกร็งกล้ามเนื้อไหวก็หายใจออก ฝั่งนี้จะไม่ทำงานนะครับของที่ทำงานก็คือการที่ลง ขึ้นมา บนเท้าของเราเนี่ยถ้าอยากให้ยากขึ้นก็วางชิดกันได้เลย เกร็งกล้ามเนื้อแบบนี้ 15 ครั้งรับรองว่าโคตรโหดนะ สำหรับผมนะครับการฝึกกล้ามเนื้อท้องด้านข้างและผมจะฝึกประมาณ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์บางทีก็ฝึกรวมกับหน้าท้องตรงกลางก็คือกล้ามเนื้อซิกแพคของเราได้เลย

ขอบคุณ power rack thailand ที่สนับสนุนในการทำเว็บครับ